Kur jemi në punë, shpesh na kap uria mes vakteve dhe tundimi për të ngrënë diçka të shpejtë dhe jo shumë të shëndetshme është i madh. Biskotat e zyrës, çokollatat, apo ushqimet e shpejta janë të lehta për t’u kapur, por jo gjithmonë të mira për trupin dhe energjinë tonë gjatë ditës.
Zgjidhja? Snack-e të shëndetshme dhe të shijshme që mund t’i përgatisni vetë dhe t’i merrni me vete në punë. Këto janë alternativa të thjeshta, të ushqyeshme dhe shpeshherë më ekonomike se opsionet e gatshme.
Pjesa Kryesore
Pse duhet të përgatisni snack-e vetë?
Kur i përgatisni vetë snack-et:
- Keni kontroll mbi përbërësit.
- Shmangni sheqernat dhe yndyrnat e fshehura.
- Kurseni para dhe shmangni blerjet impulsive.
Ide për snack-e të shëndetshme
Ja disa ide të thjeshta që mund t’i merrni me vete në punë:
- Fruta të thata dhe arrorë: Bëni një përzierje me bajame, arra, lajthi dhe rrush të thatë. Merrni një grusht në një qese të vogël.
- Perime të freskëta me hummus: Karrota, trangull dhe speca të prerë, bashkë me pak hummus për zhytje.
- Biskota me tërshërë: Mund të përgatisni në shtëpi biskota me tërshërë, banane dhe çokollatë të zezë.
- Kosi i bardhë me fruta: Vendosni kos në një kavanoz dhe shtoni fruta të freskëta ose pak mjaltë.
- Tost me avokado: Nëse keni kushte për ta ruajtur, një fetë buke integrale me avokado të shtypur është një snack i plotë dhe energjik.
- Toptha energjie: Përgatiten me hurma, arra dhe kakao. Janë të shijshme dhe të lehta për t’u ruajtur.
Çfarë të shmangni
- Snack-et e mbushura me sheqer dhe kripë të tepërt.
- Pijet energjike dhe ato me sheqer të shtuar.
- Biskotat e gatshme dhe ushqimet e paketuara që kanë lista të gjata përbërësish.
Këshilla Praktike
- Përgatitni gjithçka që të dielën: Zgjidhni një ditë në javë për të përgatitur disa snack-e dhe vendosini në kavanoza apo qese të vogla për çdo ditë.
- Mbani gjithmonë diçka në çantë: Një grusht arra ose një biskotë me tërshërë mund të bëjë diferencën në momente urie.
- Investoni në enë praktike: Kavanoza të vegjël, kuti ushqimore ose kavanoza qelqi janë perfekt për ruajtjen e snack-eve.
- Ndërroni opsionet çdo javë: Për të shmangur mërzinë, kombinoni fruta të ndryshme, perime të ndryshme dhe përzierje të reja.
Pyetje për Ty
Cilat janë snack-et e tua të preferuara për në punë? Ke ndonjë recetë që dëshiron ta ndajmë me lexuesit tanë? Na shkruaj në komente dhe na e thuaj!