Të flesh mirë nuk është luks – është nevojë për trupin dhe mendjen. Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia ose ndihen të lodhur edhe pas disa orësh gjumë. Një nga faktorët që shpesh neglizhohet është ushqimi që konsumojmë gjatë ditës, veçanërisht në darkë.
Ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit. Disa ushqime e ndihmojnë trupin të qetësohet dhe të futet më lehtë në gjumë, ndërsa të tjerat mund ta bëjnë më të vështirë të flesh rehat. Le të zbulojmë se cilat janë këto ushqime dhe si mund t’i përdorim në favorin tonë.
Ushqimet që ndihmojnë gjumin
Bananet – fruti i relaksimit
Bananet janë të pasura me magnez dhe kalium, dy minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, një substancë që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës – hormone që rregullojnë gjumin.
Shembull praktik: Një banane si ëmbëlsirë pas darke është zgjedhje e shkëlqyer për t’u përgatitur për gjumë.
Qumështi i ngrohtë – receta e gjyshes që funksionon
Qumështi përmban gjithashtu triptofan dhe kalcium, të cilët ndihmojnë trurin të prodhojë melatoninë. Kur pihet i ngrohtë, ai ka një efekt qetësues dhe e përgatit trupin për pushim.
Bajamet dhe arrat
Këto fruta të thata janë të pasura me magnez dhe yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak gjatë natës, duke shmangur zgjimet e papritura.
Këshillë: Një dorë bajame ose arra para gjumit mund të jetë një zëvendësim i mirë për një ëmbëlsirë me sheqer.
Tërshëra
Ndonëse zakonisht përdoret për mëngjes, tërshëra përmban melatoninë natyrale dhe ndihmon trupin të qetësohet. E shoqëruar me pak mjaltë dhe banane, ajo mund të shërbejë si një darkë e lehtë që të ndihmon të flesh më mirë.
Çajrat bimorë
Çaji i kamomilit, livandos ose luleshtrydhes së egër janë të njohur për efektin qetësues. Nuk përmbajnë kafeinë dhe ndihmojnë në uljen e stresit dhe përgatitjen për gjumë.
Këshilla Praktike për një gjumë më të mirë
- Shmang ushqimet e rënda në darkë: Mishi i skuqur, ushqimet pikante ose me shumë yndyrë vonojnë tretjen dhe mund të pengojnë gjumin.
- Mos pi shumë kafe pasdite: Kafeina qëndron në trup për orë të tëra dhe mund të ndikojë në vështirësinë për të rënë në gjumë.
- Bëj darkë të lehtë dhe të hershme: Mundësisht 2-3 orë para se të shkosh në shtrat.
- Krijo një rutinë të përditshme: Mund të përfshijë një filxhan çaj qetësues, një banane, ose pak jogurt para gjumit.
- Mbaj një ditar ushqimor: Shkruaj çfarë ha dhe si ndikon tek gjumi yt – kjo ndihmon të kuptosh se cilat ushqime janë më të mira për ty personalisht.