Nivelet e larta të sheqerit në gjak nuk janë problem vetëm për ata që vuajnë nga diabeti – ato ndikojnë edhe te njerëzit që ndihen të lodhur shpesh, që kanë uri të shpeshta apo luhatje humori gjatë ditës. Sheqeri i tepërt në gjak, kur nuk kontrollohet, mund të ndikojë në energjinë, përqendrimin dhe shëndetin afatgjatë.
Fatmirësisht, ka mënyra të thjeshta dhe natyrale për ta mbajtur sheqerin në nivele të shëndetshme. Nuk është gjithmonë e nevojshme të ndjekim dieta ekstreme apo të përdorim ilaçe; shpesh, ndryshime të vogla në stilin e jetesës bëjnë diferencën.
Pjesa Kryesore
Çfarë ndikon në nivelet e sheqerit?
Ka disa faktorë që ndikojnë në rritjen ose uljen e sheqerit në gjak:
- Ushqimi: Sa më shumë produkte të përpunuara dhe sheqerna të konsumojmë, aq më shumë rritet sheqeri në gjak.
- Mungesa e aktivitetit fizik: Lëvizja ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë.
- Stresi: Kur jemi të stresuar, trupi prodhon hormone që mund të rrisin sheqerin.
- Gjumi: Mungesa e gjumit çrregullon funksionet e trupit dhe ndikon negativisht te sheqeri.
Ushqimet që ndihmojnë në balancimin e sheqerit
Disa ushqime janë të njohura për aftësinë e tyre për të stabilizuar sheqerin në gjak. Ja disa prej tyre:
- Tërshëra – përmban fibra që ngadalësojnë tretjen e sheqerit.
- Kanelle – ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
- Fasulet dhe thjerrëzat – janë të pasura me fibra dhe proteina.
- Perime jeshile si brokoli dhe spinaqi – ndihmojnë në uljen e sheqerit.
- Arra dhe bajame – ndihmojnë në uljen e luhatjeve të sheqerit pas vakteve.
Aktiviteti fizik dhe ndikimi i tij
Edhe një ecje 20-minutëshe pas drekës mund të bëjë diferencën. Kur lëvizim, muskujt përdorin glukozën si energji, duke ulur nivelin e saj në gjak.
Shembull praktik: Në vend që të qëndrosh ulur pas drekës, dil për një shëtitje të shkurtër. Do të ndihesh më i freskët dhe sheqeri në gjak do të jetë më i qëndrueshëm.
Këshilla Praktike
Si ta mbash sheqerin nën kontroll pa shumë mundim
- Ha vakte të rregullta – Mos e lër veten të uritur për shumë orë.
- Zgjidh karbohidrate të mira – Si buka integrale apo orizi kaf, në vend të produkteve të bardha.
- Shto më shumë perime në pjatë – Sidomos perime të gjelbra që kanë pak sheqer natyral.
- Pini mjaftueshëm ujë – Dehidratimi mund të rrisë sheqerin në gjak.
- Fillo ditën me mëngjes të balancuar – Si për shembull, një kombinim i vezëve me perime dhe një fetë buke integrale.
- Kujdes me frutat – Janë të shëndetshme, por konsumoji me masë dhe zgjidh më shpesh frutat me indeks më të ulët glikemik si mollët apo kivi.
Pyetje për Ty
A e ke provuar ndonjë nga këto këshilla për të mbajtur sheqerin në kontroll? Na trego përvojën tënde në komente – ndoshta ndihmon dikë tjetër!