Të gjithë e dimë sa mirë ndihemi pas një nate të gjatë dhe të rehatshme gjumi. Por a e ke menduar ndonjëherë se gjumi nuk është vetëm për pushim? Në fakt, gjumi është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më natyrale për të forcuar sistemin tonë imunitar.
Kur nuk flejmë mjaftueshëm, trupi ynë lodhet, por edhe mbrojtja natyrore e tij dobësohet. Në një botë ku viruse, baktere dhe stres të përditshëm janë të pranishëm kudo, të kesh një imunitet të fortë është si të kesh një mburojë të padukshme që të mbron.
Pjesa Kryesore
Si ndikon gjumi në sistemin imunitar?
Gjatë gjumit, trupi punon fshehurazi për të përmirësuar dhe forcuar sistemin mbrojtës. Disa gjëra që ndodhin gjatë natës:
- Çlirohen substanca që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet.
- Qelizat që identifikojnë dhe luftojnë viruset bëhen më aktive.
- Trupi “memorizon” mënyrën se si ka luftuar viruset më parë, për t’u përballur më mirë në të ardhmen.
Me pak fjalë, gjumi i mirë është si një stërvitje e përnatshme për trupin tënd që të bëhet më i fortë.
Çfarë ndodh kur nuk flejmë sa duhet?
Kur i mungon gjumi trupit për një kohë të gjatë, ndodhin disa pasoja:
- Bie aftësia për të luftuar sëmundjet.
- Rritet rreziku për të ftohura dhe infeksione të tjera.
- Ndihesh më i lodhur, më nervoz dhe me më pak energji për t’u përballur me ditën.
Shembull i përditshëm: E ke vënë re që shpesh sëmuresh pas një periudhe me stres dhe netë pa gjumë? Kjo nuk është rastësi – trupi yt thjesht nuk ka pasur kohë të rigjenerohet.
Gjumi dhe vaksinat
Studimet kanë treguar se njerëzit që flenë mirë para dhe pas marrjes së një vaksine, krijojnë një mbrojtje më të fortë ndaj virusit. Pra, nëse ke ndonjë vaksinë të planifikuar, mos harro të pushosh mirë!
Këshilla Praktike
Nëse ndihesh i lodhur gjatë ditës ose sëmuresh shpesh, ndoshta është koha të rishikosh zakonet e gjumit. Ja disa këshilla që mund të ndihmojnë:
- Krijo një orar të qëndrueshëm: Fli dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë.
- Shmang ekranet para gjumit: Telefoni dhe televizori mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
- Krijo një mjedis të qetë: Drita e zbehtë, temperatura e freskët dhe qetësia ndihmojnë trupin të relaksohet.
- Shmang kafen pasdite: Kafeina mund të të mbajë zgjuar më shumë sesa mendon.
- Bëj pak aktivitet fizik gjatë ditës: Por shmang stërvitjen intensive vonë në mbrëmje.
Pyetje për Ty
Po ti, sa orë gjumë bën zakonisht gjatë natës? A ke ndjerë ndonjëherë që sëmuresh më shpesh kur fle më pak? Na trego në komente dhe ndaj përvojën tënde me të tjerët!