Në një botë që lëviz gjithnjë më shpejt, me angazhime të pafundme dhe sfida të përditshme, stresi është bërë një shoqërues i përhershëm për shumë prej nesh. Ndonjëherë, ndiejmë si të na mungojë ajri – dhe jo vetëm në kuptimin figurativ. Por çka nëse zgjidhja për të qetësuar trupin dhe mendjen është aq e thjeshtë sa… të marrim frymë thellë?
Frymëmarrja diafragmatike, e njohur ndryshe si “frymëmarrja e thellë nga barku”, është një teknikë e thjeshtë që mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe tensionit. Nuk kërkon pajisje speciale apo ambiente të veçanta – vetëm pak minuta kohë dhe pak vetëdije për frymën tënde.
Pjesa Kryesore
Çfarë është frymëmarrja diafragmatike?
Frymëmarrja diafragmatike është një mënyrë e natyrshme dhe e thellë e të marrësh frymë, ku barku ngrihet ndërsa mushkëritë mbushen me ajër. Ndryshe nga frymëmarrja e cekët që ndodh në gjoks, kjo lloj frymëmarrjeje aktivizon diafragmën – një muskul i vendosur poshtë mushkërive.
Kjo mënyrë frymëmarrjeje:
- Ndihmon trupin të kalojë nga gjendja e stresuar në një gjendje më të qetë.
- Ul tensionin e muskujve.
- Përmirëson përqendrimin dhe qetësinë mendore.
Si ndikon frymëmarrja në stresin?
Kur jemi të stresuar, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më sipërfaqësore. Trupi hyn në “modalitetin e alarmit”, duke çliruar hormone si adrenalina. Kjo është e dobishme në rrezik të menjëhershëm, por e lodhshme nëse zgjat gjatë gjithë ditës.
Frymëmarrja diafragmatike ka efekt të kundërt. Ajo:
- Dërgon sinjale qetësimi në tru.
- Aktivizon sistemin nervor parasimpatik, që ndihmon në relaksim.
- Ul rrahjet e zemrës dhe tensionin e gjakut.
Shembuj nga jeta e përditshme
Imagjino një moment kur ndihesh i mbingarkuar në punë. Në vend që të reagosh me ankth ose nervozizëm, të mbyllësh sytë dhe të marrësh 5 frymëmarrje të thella mund të të ndihmojë të qetësohesh dhe të mendosh më qartë.
Ose në mbrëmje, kur përpiqesh të flesh por mendja nuk pushon. Një ushtrim i thjeshtë me frymëmarrje të thellë mund të të ndihmojë të çlirohesh nga mendimet dhe të relaksohesh.
Këshilla Praktike
Si të praktikosh frymëmarrjen diafragmatike në 5 hapa të thjeshtë
- Gjej një vend të qetë. Ulu ose shtrihu në një pozicion të rehatshëm.
- Vendos njërën dorë në gjoks dhe tjetrën mbi bark.
- Merr frymë ngadalë nga hunda, duke ndjerë që barku ngrihet (dora mbi barkun duhet të lëvizë, ajo në gjoks jo shumë).
- Nxirre frymën ngadalë nga goja, duke ndjerë që barku ulet.
- Përsërite për 5 minuta, duke u përqendruar vetëm te fryma.
Kur ta praktikosh?
- Në mëngjes, për të nisur ditën i/e qetë.
- Para një takimi apo momenti të rëndësishëm.
- Gjatë një pauze në punë.
- Para gjumit, për një natë më të qetë.
Pyetje për Ty
Po ti, a ke provuar ndonjëherë të marrësh frymë thellë kur ndihesh i/e stresuar? Si ka ndikuar te ti? Na trego në komente – do donim të dëgjonim përvojën tënde!