Në një botë ku dita duket gjithmonë më e shkurtër se sa duhet, gjetja e kohës për aktivitet fizik mund të duket si një luks. Por lëvizja nuk ka nevojë të zgjasë me orë të tëra për të qenë efektive. Edhe disa minuta në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Nëse ndiheni të zënë me punë, familje apo detyra të përditshme, ky artikull do t’ju tregojë mënyra të thjeshta dhe praktike për të ushtruar edhe kur koha është e kufizuar. Le ta shohim se si mund të ruani energjinë dhe mirëqenien, pa pasur nevojë për një orar të ngjeshur në palestër.
Pjesa Kryesore
Pse është i rëndësishëm aktiviteti fizik, edhe në sasi të vogla?
Shumë njerëz mendojnë se duhet të bëjnë të paktën një orë stërvitje për të parë rezultate, por studimet tregojnë se edhe 10-15 minuta në ditë mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, humorin dhe nivelet e energjisë.
Shembull: Në vend që të qëndroni ulur gjatë pushimit të kafesë, mund të bëni një shëtitje të shkurtër rreth ndërtesës ose të ngjisni shkallët për disa minuta. Kjo është një mënyrë e lehtë për të aktivizuar trupin.
Ushtrime që nuk kërkojnë pajisje
Nuk keni nevojë për vegla të veçanta apo për anëtarësim në palestër. Ja disa ushtrime që mund t’i bëni kudo:
- Pompime (për krahët dhe shpatullat)
- Squats (për këmbët dhe vithet)
- Ulje-ngritje (nga një karrige apo kolltuk)
- Shtrirje/stretching për të liruar tensionin në muskuj
Mund të bëni nga 10-15 përsëritje për secilën dhe të përsërisni ciklin 2 herë. Do t’ju marrin vetëm 10 minuta.
Aktivitet fizik gjatë detyrave të përditshme
- Gjatë bisedave telefonike, ecni në vend.
- Kur shikoni TV, bëni ushtrime të lehta si përkulje apo shtrirje.
- Parkoni më larg dhe ecni pak më shumë deri në destinacion.
- Ngjisni shkallët në vend të ashensorit.
Të gjitha këto shtojnë minuta të vlefshme aktiviteti pa ju ndjerë si “stërvitje klasike”.
Këshilla Praktike
1. Përdor metoda “shpejt & thjesht”
- Vendos një alarm prej 5-10 minutash dhe bëj një seri ushtrimesh të shkurtra.
- Provo aplikacione që ofrojnë “workouts të shpejta” për fillestarë.
2. Planifiko paraprakisht
- Një plan i thjeshtë javor me 3-4 seanca të shkurtra është më i realizueshëm se një objektiv i madh që nuk e zbaton kurrë.
3. Zgjidh kohën më të përshtatshme për ty
- Disa preferojnë të ushtrohen në mëngjes, të tjerë në darkë. Eksperimentoni për të gjetur ritmin tuaj.
4. Bëje pjesë të rutinës
- Lidhje aktivitetin me një zakon që e bën çdo ditë: ushtrim pas larjes së dhëmbëve apo gjatë ngrohjes së kafesë.
Pyetje për Ty
A e ke provuar ndonjë nga këto mënyra për të lëvizur edhe kur je me nxitim? Apo ke ndonjë truk tëndin që funksionon? Na trego në komente!