Imuniteti i fortë është si një mburojë natyrale që na mbron nga ftohjet, gripi dhe infeksione të tjera të zakonshme. Dhe në vend që të presim të sëmuremi për t’u kujdesur për veten, pse të mos marrim masa të thjeshta dhe të shijshme për të forcuar trupin tonë çdo ditë?
Një nga mënyrat më të lehta dhe më të këndshme për të ndihmuar imunitetin është përmes smoothie-ve të freskëta. Me fruta dhe perime plot vitamina, këto pije të shëndetshme janë një zgjidhje ideale për mëngjes, pas një stërvitjeje ose si një vakt i lehtë mesditor.
Pjesa Kryesore
Pse smoothie-t ndihmojnë imunitetin?
Smoothie-t janë një mënyrë e shkëlqyer për të konsumuar një sasi të madhe të frutave, perimeve dhe përbërësve të tjerë të pasur me:
- Vitaminë C (nga agrumet, kivit, mjedrat)
- Antioksidantë (nga boronicat, spinaqi, xhenxhefili)
- Minerale si zinku dhe hekuri
- Fibrat që ndihmojnë tretjen dhe shëndetin e zorrëve
Këto përbërës e ndihmojnë trupin të luftojë mikrobet dhe të rigjenerohet më shpejt.
3 receta smoothie të lehta për imunitet
1. Smoothie portokalli me xhenxhefil
- 1 portokall i qëruar
- 1 karotë e vogël
- ½ banane
- 1 lugë çaji xhenxhefil i freskët i grirë
- Pak ujë ose lëng portokalli
Kjo përzierje është e mbushur me vitaminë C dhe antioksidantë natyralë.
2. Smoothie i gjelbër me spinaq dhe kivi
- 1 kivi i qëruar
- 1 dorë spinaq i freskët
- ½ mollë jeshile
- Lëng limoni
- 1 gotë ujë ose qumësht bajame
I freskët, i lehtë dhe shumë i dobishëm për mbrojtjen e qelizave.
3. Smoothie me boronica dhe kos
- 1 dorë boronica (të freskëta ose të ngrira)
- ½ banane
- 2 lugë gjelle kos natyral
- 1 lugë mjaltë
- Pak qumësht (ose alternativë vegane)
Përveç se i shijshëm, ky smoothie përmban probiotikë dhe vitamina të vlefshme për imunitetin.
Këshilla Praktike
- Zgjidh fruta të stinës: Janë më të freskëta dhe më të pasura me lëndë ushqyese.
- Mos shto sheqer të bardhë: Përdor mjaltë natyral ose thjesht fruta për ëmbëlsi.
- Ruaj balancën: Përdor një kombinim të frutave, perimeve dhe burimeve të proteinës si kosi ose qumështi.
- Eksperimento: Shto fara liri, fara chia ose pluhur spiruline për një efekt akoma më të fuqishëm.