A ju ka ndodhur ndonjëherë të ngriheni në mëngjes me nxitim dhe të mos keni kohë të mendoni çfarë do hani gjatë ditës? Apo kur ktheheni të lodhur në mbrëmje, të mos keni fuqi për të përgatitur një vakt të shëndetshëm? Nëse po, atëherë përgatitja e ushqimeve në kavanoz për javën është zgjidhja ideale për ju.
Kjo metodë jo vetëm që ju kursen kohë dhe stres, por ndihmon edhe për të ngrënë më shëndetshëm. Me pak planifikim dhe disa kavanozë të pastër, mund të keni vakte të shijshme, të larmishme dhe të gatshme sa herë t’ju nevojiten.
Pjesa Kryesore
Çfarë lloj ushqimesh mund të bëni në kavanoz?
Mundësitë janë të pafundme, por këtu janë disa ide të thjeshta dhe të shijshme që mund t’i përgatisni përpara dhe t’i ruani në frigorifer:
- Salata në shtresa
Kombinoni perime të freskëta, proteina si pula ose qiqra, dhe pak makarona ose quinoa. Mbajeni salcën në fund të kavanozit dhe përzieni vetëm kur ta konsumoni. - Mëngjese me tërshërë gjatë natës
Përzieni tërshërë, qumësht (ose alternativa bimore), pak mjaltë, fruta dhe fara. Lëreni në frigorifer gjatë natës dhe keni mëngjesin gati për në mëngjes. - Supë ose gjellë të ngrohta
Përgatitni një sasi më të madhe supe me perime ose gjellë me thjerrëza, ndani në kavanozë dhe ruani për t’i ngrohur gjatë javës. - Bowl me quinoa dhe perime
Shtoni quinoa, perime të pjekura dhe pak djathë të bardhë për një drekë të plotë dhe të pasur me ushqyes.
Si t’i ruani?
- Përdorni kavanozë qelqi me kapak hermetik.
- Mbajini në frigorifer, zakonisht qëndrojnë të freskëta 3–5 ditë.
- Shënoni datën e përgatitjes me një etikëtë të vogël.
Pse janë kaq të dobishme?
- Kursim kohe: Nuk duhet të gatuani çdo ditë.
- Kontroll mbi ushqimin: Zgjidhni përbërës të shëndetshëm.
- Më pak shpërdorim: Përdorni atë që keni në frigorifer për të krijuar receta kreative.
Këshilla Praktike
- Planifikoni menunë javore të dielën dhe blini të gjitha përbërësit njëherësh.
- Përdorni kavanozë me madhësi të ndryshme: më të mëdhenjtë për vakte dhe më të vegjlit për snack si fruta të thata, kos me fruta, etj.
- Mbani rendin në kavanoz: vendosni përbërësit e thatë poshtë dhe ato më të lagësht lart për të ruajtur freskinë.
- Eksperimentoni me shije të reja: provoni kombinime të ndryshme me erëza, salca apo përbërës sezonalë.
Pyetje për Ty
A e ke provuar ndonjëherë këtë mënyrë organizimi të ushqimit? Na trego në komente se cilat receta të kanë funksionuar më mirë – dhe mos harro të ndjekësh blogun tonë për ide të reja çdo javë!