Të zgjohesh në mëngjes dhe të ndihesh i ngurtë ose i lodhur është diçka që shumica prej nesh e përjetojnë. Trupi ynë, pas disa orëve gjumë, ka nevojë për një “ngrohje” të butë për të hyrë në ritmin e ditës. Ushtrimet e stretching-ut janë një mënyrë natyrale dhe shumë efektive për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, për të zgjuar muskujt dhe për të rritur ndjesinë e energjisë.
Nuk ke nevojë për pajisje të veçanta apo orë të tëra në palestër. Vetëm 5 deri në 10 minuta në mëngjes mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndihesh gjatë gjithë ditës. Më poshtë do të gjesh disa nga ushtrimet më të thjeshta, por shumë efektive, që mund t’i bësh menjëherë sapo zgjohesh.
Pjesa Kryesore
Stretching i qafës dhe shpatullave
Ky është një fillim i butë për të çliruar tensionin e mbledhur gjatë natës në pjesën e sipërme të trupit.
- Ulu ose qëndro drejt.
- Përdor dorën e djathtë për të tërhequr lehtë kokën drejt shpatullës së djathtë.
- Qëndro në këtë pozicion për 10 sekonda dhe ndërron anë.
- Rrotullo shpatullat përpara dhe mbrapa disa herë.
Zgjatje e krahëve dhe kurrizit
Ky ushtrim është perfekt për të aktivizuar pjesën e mesme dhe të sipërme të shpinës.
- Ngri krahët drejt lart, duke ndjerë zgjatjen në kurriz.
- Bëj një frymëmarrje të thellë dhe më pas përkulo trupin pak përpara, si të doje të prekësh gishtat e këmbëve.
- Qëndro për disa sekonda dhe ngrihu ngadalë.
Zgjatje e këmbëve
Këmbët kanë nevojë po ashtu për një “zgjim të butë”, sidomos nëse kalon shumë kohë ulur gjatë ditës.
- Qëndro drejt dhe përkulo njërën këmbë nga mbrapa, duke e mbajtur me dorë.
- Ndihmo trupin të qëndrojë në balancë duke prekur murin ose një karrige.
- Qëndro për 10 sekonda dhe ndërron këmbë.
Zgjatje e gjithë trupit në shtrat
Nëse nuk do të ngrihesh menjëherë, bëje këtë ushtrim pa dalë nga krevati:
- Shtri trupin drejt, ngri krahët lart dhe shtyj thembrat përpara.
- Merr frymë thellë dhe ndie trupin duke u zgjatur.
- Mbaje për disa sekonda dhe lësho ngadalë.
Këshilla Praktike
- Zgjidh vendin: Bëj stretching në një hapësirë të qetë, ku ndihesh rehat.
- Mbaje rutinën të shkurtër: 5-10 minuta janë të mjaftueshme për një fillim të mbarë të ditës.
- Mos e detyro veten: Lëvize me ngadalë dhe ndalo nëse ndien dhimbje.
- Lidhu me frymëmarrjen: Bëje çdo lëvizje në ritmin e frymëmarrjes tënde – kjo ndihmon në qetësim dhe fokus.
- Vendose si zakon: Mund ta bësh çdo mëngjes pas zgjimit ose para dushit, si pjesë e rutinës së mëngjesit.
Pyetje për Ty
Po ti, a e ke provuar këtë metodë për të nisur ditën me energji? Na trego në komente se cili ushtrim të ndihmon më shumë!